загрузка...
Event-менеджмент / Адміністративний менеджмент / Бренд-менеджмент / Інноваційний менеджмент / Інформаційний менеджмент / Контролінг / Лідерство / Менеджмент в галузі / Менеджмент ресторанного та готельного бізнесу / Менеджмент (іспит) / Організаційна поведінка / Організація виробництва / Основи менеджменту / Практика з менеджменту / Виробничий менеджмент / Ризик-менеджмент / Стратегічний менеджмент / Теорія управління / Управління організацією / Управління персоналом / Управління проектами / Управлінські рішення
Головна >
Менеджмент >
Менеджмент в галузі >
« Попередня Наступна »
Єгорова Н.Ю. С.Д., Бобров В.А.. Менеджмент в домашньому господарстві: навчальний посібник, - перейти до змісту підручника

18.5. Бережіть своє серце

загрузка...

Систематична фізична активність і фізкультура відіграють найважливішу роль у профілактиці багатьох хвороб серцево-судинної системи. Налічується кілька десятків хвороб, що вражають серцево-судинну систему, і тільки на деякі з них фізична активність не робить впливу - це вроджені хвороби серця, інфекційні, алергічні та запальні захворювання серцевого м'яза і ін

Неврози серцево -судинної системи, порушення правильної регуляції кров'яного тиску, що є причиною гіпертонічної і гіпотонічної хвороби, ішемічна хвороба серця, пороки серця, хвороби судин і багато інших захворювань мають пряме відношення до проблеми фізичної активності. Достатня і оптимальна фізична активність може попередити розвиток зазначених захворювань, а лікувальна фізкультура сприяє їх лікуванню.

У тренованих людей значно поліпшується скорочувальна здатність міокарда, посилюється центральне і периферичний кровообіг, зменшується частота серцевих скорочень, підвищується ударний об'єм крові. Завдяки збільшенню ударного об'єму крові серцево-судинна система тренованого людини набагато легше, ніж нетренованого, справляється із зростаючими фізичними навантаженнями, повністю забезпечуючи кров'ю всі м'язи тіла, які беруть участь у навантаженні з великою напругою.

Систематичні заняття фізкультурою призводять до зниження артеріального тиску людини у спокої і при фізичних навантаженнях. При виконанні однієї і тієї ж роботи тиск крові у тренованого і нетренованого людини підвищується різною мірою: у тренованого помірно, а у нетренованого - значно. Невеликий рівень тиску при фізичній напрузі, безумовно, переважно, так як серце при цьому здійснює меншу роботу і, отже, вимагає набагато менше кисню і поживних речовин. Завдяки систематичній тренуванні змінюються умови проходження крові по периферичних судинах: зменшується опір току крові. У результаті не тільки знижується тиск, але і поліпшується периферичний кровообіг. Таким чином, у людей, що займаються фізичною працею або спортом, набагато рідше розвивається гіпертонічна хвороба.

Треновані люди мають більш широкі судини серця. Завдяки економною роботі серця вони на одну і ту ж роботу витрачають менший об'єм крові, ніж нетреновані.

Під впливом тренування збільшується загальна маса крові, і особливо кількість еритроцитів і гемоглобіну, що міститься в них, завдяки чому до працюючих органам доставляється більше кисню, зменшується можливість утворення тромбів усередині судин.

У профілактиці серцево? Судинних захворювань надзвичайно важливо те, що фізичне тренування здатна нормалізувати порушений жировий обмін і підтримати його на нормальному рівні. Жирові речовини, що надходять в організм або виробляються самим організмом, при систематичній фізичному навантаженні використовуються як горючий матеріал. Замість того щоб мертвим вантажем відкладатися в судинах людини або в підшкірній клітковині, жири під впливом тренувань витрачаються, і утримання їх у крові підтримується на нормальному рівні.

Крім занять фізкультурою необхідно подбати і про деякі інші заходи попередження хвороб серцево? Судинної системи.

У походження ряду серцево? Судинних захворювань важлива роль відводиться центральній нервовій системі, координуючої зв'язок організму з зовнішнім світом. Виникнення серцево? Судинних захворювань нерідко пов'язано з посиленням нервово? Психічної напруги, емоційним стресом. Стрес сприяє підвищенню рівня холестерину в крові і посилення схильності до тромбоутворення в судинах.

У багатьох людей під впливом стресу підвищується апетит. Вони мимоволі тягнеться до їжі, хоча в звичайних умовах могли б утриматися від вживання такої кількості їжі. Таким чином, емоційний стрес призводить до підвищення рівня холестерину та інших жирових компонентів у крові. Крім цього, багато людей під час психічних хвилювань курять, причому набагато більше, ніж зазвичай, а вплив стресу в поєднанні з курінням особливо шкідливо діє на серцево? Судинну систему.

Взаємовідносини людей на роботі і в побуті також мають пряме відношення до проблеми походження ряду серцево? Судинних захворювань. Відомо безліч випадків, коли розвиток інфаркту міокарда можна пов'язати з неприємностями, що виникли на роботі, в сім'ї.

У профілактиці ішемічної хвороби серця і гіпертонії величезну роль грає не тільки усунення причин нервово? Психічної напруги, а й уміння керувати своїми почуттями. Треба намагатися спокійно виходити з стресових ситуацій, навчитися перемикати свої емоції на інші, приємніші.

Так, слухання музики, споглядання природи або шедеврів образотворчого мистецтва діють заспокійливо майже на всіх людей, відволікають їх від неприємних думок і переживань, доставляють багато радості.

Однією з умов збереження здорового серця є нормальна вага. При надмірній вазі людина носить на собі вантаж нездорового в'ялого жиру, перевантажуючи всі органи, особливо серце і кровоносну систему. Надлишок ваги виснажує серце. Страхова статистика показує, що найменше живуть товсті люди. Кожен кілограм зайвої ваги вкорочує життя. Але нормальна вага повинен бути досягнутий природним шляхом і надалі постійно підтримуватися. Застосування ліків від ожиріння може бути навіть більш небезпечним, ніж саме ожиріння.

Важливою умовою збереження здорового серця є правильне харчування. Здорове серце і здорове тіло створюються чистою і здоровою кров'ю, а та, в свою чергу, - їжею, яку ми їмо. Їжа - найбільш важливий фактор в регулюванні ваги, в харчуванні крові і через неї - у харчуванні всього тіла. Корисна їжа оберігає серце від високого рівня холестерину і зміцнює його, перетворюючи на потужне джерело життя і вічної молодості.

Таким чином, програма здорового серця полягає в наступному:

- не зловживати алкоголем, не курити;

- виділяти достатньо часу для сну;

- не дозволяти нікому чинити на себе тиск, уникати неприємностей, стресів, нервового перенапруження;

- вживати просту натуральну їжу і, що найголовніше - не переїдати;

- є повільно і ретельно пережовувати їжу;

- регулярно займатися фізичними вправами; припинення занять можливе тільки під час гострої стадії серцевого нападу або коли серце ще дуже слабо . Але коли ця стадія минула, треба знайти вправи, що відновлюють серце і кровообіг;

- не вступати в емоційні дискусії, адже в них розтрачується цінна нервова енергія. Уникати контакту з неприємними людьми і «йти» від складних ситуацій;

- обмежувати штучні стимулятори - каву, чай, алкоголь;

- якомога більше ходити;

- вживати тільки пісне несмаженої м'ясо, обмежити його споживання до двох? трьох разів на тиждень; є ненасичені овочеві білки (соя, насіння соняшнику, гарбуза і горіхи);

- виключити з раціону сіль;

- обмежити вживання молочних продуктів, так як молоко і сир містять високонасиченої жири;

- з'їдати не більше 2-3 яєць на тиждень;

- мати на увазі, що фрукти та овочі, сирі або злегка проварені, повинні складати 50% споживаної їжі;

- не купувати консервовані замінники цукру, так як вони приготавливаются з шкідливих хімічних речовин;

- повністю замінити цукор медом;

- голодувати протягом 24 годин щотижня. Це дає серця та інших органів фізіологічний відпочинок і допомагає зменшити високий рівень холестерину в крові;

- пам'ятати, що дієта з малим вмістом жиру і фізичні вправи допомагають знизити рівень холестерину в крові до нормального.

Дотримуйтесь цих рекомендацій, і ви збережете своє серце здоровим.

Резюме

Здоров'я - це і мета, і критерій ефективності організації домашнього господарства, економіки сім'ї в цілому. Домашня праця, гігієнічні умови житла, якість їжі, одягу, відпочинку - це всі фактори нашої працездатності, пов'язані з домашнім господарством.

Сімейні сварки, втрата роботи, смерть близької людини заганяють в депресію будь-якого, принаймні на якийсь час. Дуже часто важкий стрес супроводжується зміною звичайних стереотипів поведінки, зокрема, порушенням апетиту і сну. Щоб уникнути небажаних наслідків стресу, з ним необхідно боротися і попереджати його релаксацією, медитацією і, природно, повноцінним відпочинком.

Піклуючись про своє здоров'я, в першу чергу необхідно подбати про серце. У профілактиці та лікуванні багатьох захворювань серцево? Судинної системи важливу роль відіграють систематичні фізичні тренування. Щоб зберегти здоровим своє серце, необхідно також правильно харчуватися, уникати стресу, відмовитися від куріння і алкоголю.

Контрольні питання

1. Які основні симптоми стресу?

2. У чому полягає програма здорового серця?

3. Що має входити в домашню аптечку?

4. Що таке перша долікарська допомога?

Практичні завдання

1. Складіть раціон харчування, враховуючи рекомендації щодо скорочення ритму здорового серця.

2. Що необхідно включити до складу домашньої аптечки?

« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =

енциклопедія  біфштекс  індичка  мус  наполеон