загрузка...
Event-менеджмент / Адміністративний менеджмент / Бренд-менеджмент / Інноваційний менеджмент / Інформаційний менеджмент / Контролінг / Лідерство / Менеджмент в галузі / Менеджмент ресторанного та готельного бізнесу / Менеджмент (іспит ) / Організаційна поведінка / Організація виробництва / Основи менеджменту / Практика з менеджменту / Виробничий менеджмент / Ризик-менеджмент / Стратегічний менеджмент / Теорія управління / Управління організацією / Управління персоналом / Управління проектами / Управлінські рішення
Головна >
Менеджмент >
Менеджмент в галузі >
« Попередня Наступна »
Єгорова Н . Ю. С.Д., Бобров В.А.. Менеджмент в домашньому господарстві: навчальний посібник, - перейти до змісту підручника

18.4. Боротьба зі стресами

загрузка...

Ви виснажені, розбиті, пригнічені ... Ви відчуваєте стрес.

Стрес можуть викликати дуже різні життєві ситуації - від повсякденних подій до основоположних, життєво важливих подій (втрата роботи, розлучення, смерть близької).

Чи викличе та або інша подія стрес чи ні, залежить не стільки від самого цієї події, скільки від того, як вам вдасться впоратися з ним. Незначні, на перший погляд, проблеми, перед якими ви, однак, опинитеся безсилі, можуть викликати набагато сильніший стрес, ніж якісь грандіозні проблеми, вирішення яких проте не викличе у вас труднощів.

Якщо з? За стресу у вас втрачається почуття радості життя, порушуються ваші взаємини з іншими людьми, розбудовується сон, пропадає апетит, якщо ви перестаєте відчувати себе здоровим, це означає, що ваш організм посилає вам сигнали про те, що стрес виявився надмірним.

Лікарі вже давно помітили, що стрес сприяє розвитку таких захворювань, як виразкова хвороба, гіпертонія, бронхіальна астма, мігрень.

Стрес знижує стійкість до інфекційних захворювань і може навіть сприяти прогресуванню деяких хронічних захворювань. Особливо чутлива до стресу серцево? Судинна система.

Разом з тим необхідно пам'ятати, що, хоча стрес може сприяти захворюванню, він рідко буває його єдиною причиною.

Якщо ви відзначите у себе відразу декілька з наступних симптомів, це означає, що ви відчуваєте стрес:

- розлад сну;

- незрозуміле почуття тривоги;

- підвищений або знижений апетит;

- тик;

- недбалість, схильність потрапляти в складні ситуації;

- відсутність ясності в думках і неможливість зосередитися;

- відчуття втоми при пробудженні;

- дратівливість, плаксивість або раптові перепади настрою ;

- бажання курити чи випивати більше звичайної норми;

- небажання бачити інших людей;

- нерішучість;

- постійне занепокоєння про здоров'я.

Після того як людина пережила шоковий або загрозливе життя подія, у нього можуть розвиватися серйозні психологічні або фізіологічні ускладнення, так звані «посттравматичні стресові розлади» (ПТСР).

Дослідження показують, що навіть після одноразових пригод, що викликали почуття жаху, можуть змінюватися хімічні реакції в мозку, що в подальшому призводить до викиду адреналіну і, відповідно, появи нападів неспокою і постійних тривожних спогадів.

Посттравматичний стрес спостерігається у людей, які пережили землетруси, пожежі, нападу. Найбільш важкі випадки відмічені у тих, хто пережив реальну загрозу життю.

Час допомагає більшості людей подолати ПТСР, але свою ефективність також довели психологічні консультації та психотерапія.

Стрес-це природний механізм, який у разі загрози запускає реакцію боротьби і втечі. Але та ж сама реакція, яка коли? То захищала наших предків від фізичної небезпеки, може принести шкоду в сучасному світі, бо лише небагато проблеми вирішуються шляхом прямої агресії або втечі.

Ми не можемо уникнути неприємностей, з якими стикаємося в повсякденному житті, але можемо по? Іншому реагувати на них.

Фахівці радять вчитися жити саме «в даний момент», тобто намагатися усвідомити і змінити на краще стан своєї душі в сьогоденні.

Простими, але ефективними методами, які дозволяють швидко зняти стрес і можуть використовуватися всіма членами сім'ї, є релаксація і медитація.

Релаксація. М'язову напругу - часте наслідок підвищеної активності нервової системи, викликаної стресом. Але існує і зворотний зв'язок: якщо ви навчитеся розслабляти м'язи, це допоможе зняти внутрішнє напруження. Крім того, м'язова релаксація знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Заняття слід проводити в положенні лежачи або сидячи на стільці з прямою спинкою. Ноги повинні упиратися в підлогу, а руки спочивати на колінах. Кожне заняття триває приблизно 15 хв. Найкраще займатися після роботи або перед сном.

Медитація. Техніка медитації дозволяє досягати повного спокою і безтурботності в стані неспання. Вона дозволяє також зменшити потребу в кисні, знизити частоту дихання і серцевого ритму.

Медитація допомагає і при безсонні, так як активність мозку під час медитації нагадує таку під час сну. При регулярних заняттях погляд на світ стає більш спокійним і відчуженим.

Згідно з однією з методик треба сісти на підлогу, схрестивши ноги, або на стілець з прямою спинкою. Спочатку протягом кількох хвилин постарайтеся розслабити м'язи і повільно подихати. Потім потрібно розслабитися, повторюючи про себе простий звук - так звану мантру (найчастіше використовують звуки «ом» або «ан»).

Ще одним із способів боротьби зі стресом може служити використання біологічного зворотного зв'язку.

Щоб навчитися контролювати реакції свого організму (зокрема, м'язова напруга) при стресі, застосовують спеціальні прилади, засновані на принципі біологічного зворотного зв'язку.

Вони не роблять впливу на організм, а просто дозволяють побачити свої реакції, наприклад, напруга м'язів, температуру. За допомогою приладу хворий може судити про рівень свого артеріального тиску і про те, як воно знижується під час процедури релаксації.

Прекрасно організоване дозвілля - хороший спосіб боротьби зі стресом.

Вільний час - це не розкіш, а необхідна частина життя. Як би багато ви не працювали і наскільки великі б не були ваші обов'язки, життєво важливо частину часу присвятити своїм захопленням. Це розширює життєвий досвід. Людина повинна озиратися назад, щоб оцінити свою роботу, взаємини в сім'ї і з іншими людьми, свій спосіб життя.

Дозвілля може служити також методом боротьби зі стресом - він дозволяє пом'якшити гостроту ваших проблем і придбати нові сили, завдяки яким ви успішніше впораєтеся з основними завданнями. Так як дозвілля може мати самі різні форми, він робить життя багатшим і збалансованим. Розглянемо деякі форми дозвілля.

- Природа і ви. Контакти з живою природою, роздуми про місце людини в цьому світі - один із шляхів попередження стресу.

- Спільне подорож на яхті (байдарці, човні і т.д.). Водний туризм зміцнює і ваш дух, і ваше тіло, і ви на час забуваєте про повсякденні проблеми.

- Дитячі ігри. Намагаючись впоратися зі стресом, дорослі можуть багато чому навчитися у дітей. Прості заняття, спільні ігри приносять ні з чим незрівнянну радість, звільняють від турбот.

- У русі - життя. Не кожному під силу кататися на роликах, ковзанах, але всім необхідно знайти спосіб, як використовувати всі можливості свого тіла.

- здійнятися в повітря. Було б помилкою думати, що тільки зробивши життя легше, можна розслабитися. Стрес знімають такі складні види спорту, як дельтапланеризм.

- Музика як ліки. Гра на музичному інструменті і спів - спосіб самовираження і відпочинок від повсякденних турбот.

- Читання. Книги живлять розум і уяву. Вони набагато більш ефективно знімають стрес, ніж телебачення.

- Сміх - це серйозно. Сміх благотворно впливає на здоров'я, незалежно від того, чи викликаний він жартом або переглядом кінокомедії.

Термін «стрес» часто вживається дуже вільно, з'явилося безліч суперечливих його визначень і формулювань. Тому корисно буде сказати, чим не є стрес.

Стрес - це не просто нервове напруження. Цей факт потрібно особливо підкреслити. Багато людей схильні ототожнювати біологічний стрес з нервовою перевантаженням або сильним емоційним збудженням. Але фахівці вважають спільним знаменником усіх стресорів активацію фізіологічного апарату, відповідального за емоційне збудження, яке виникає при появі загрожують або неприємних чинників в життєвій ситуації, взятої в цілому.

Стрес не завжди є результат ушкодження. Ми вже говорили, що не суттєво, приємний стресор або неприємний. Стресорні ефект залежить тільки від інтенсивності вимог до здатності організму пристосуватися. Наприклад, гра в шахи або пристрасне обійми можуть викликати значний стрес, не заподіявши ніякої шкоди. Стрес, який має позитивні наслідки, отримав назву евстресс. Шкідливий або неприємний стрес називають дистрессом.

Стресу не слід уникати. Та це й неможливо. Адже навіть у стані повного розслаблення спляча людина відчуває певний стрес, так як мозок не повністю відпочиває в періоди сновидінь.

Повна свобода від стресу означає смерть. Рівень фізіологічного стресу найбільш низький в хвилини байдужості, але ніколи не дорівнює нулю (це означало б смерть). Приємне і неприємне емоційне збудження супроводжується зростанням фізіологічного стресу (але необов'язково дистресу).

Як здолати стреси, що виникають на роботі

У зрілому віці напруги і зриви на роботі виникають частіше, ніж у молодості, і відображаються не тільки на здоров'я, але і на сімейного і суспільного життя людини. Наступні рекомендації допоможуть впоратися зі стресом на роботі:

1) не переживайте з? За того, чого ще не відбулося;

2) знаходите час для своїх домашніх і кожну тиждень займайтеся тим, що приносить вам справжнє задоволення;

3) навчитеся розпізнавати симптоми стресу, і коли вони з'являться, робіть вправи на розслаблення;

4) своїм роздратуванням і поганим настроєм не просто вплив на домочадців;

5) навчитеся розслаблятися.

Ці поради допоможуть вам не наробити непоправного в стані роздратування і тим самим уникнути конфліктів у сім'ї та на роботі.

Всупереч розхожій думці, ми не повинні - та й не в змозі уникати стресу. Але ми можемо використовувати його і насолоджуватися ним, якщо краще пізнаємо його механізми і виробимо відповідну філософію життя.

« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =