загрузка...
Event- менеджмент / Адміністративний менеджмент / Бренд-менеджмент / Інноваційний менеджмент / Інформаційний менеджмент / Контролінг / Лідерство / Менеджмент в галузі / Менеджмент ресторанного та готельного бізнесу / Менеджмент (іспит) / Організаційна поведінка / Організація виробництва / Основи менеджменту / Практика з менеджменту / Виробничий менеджмент / Ризик-менеджмент / Стратегічний менеджмент / Теорія управління / Управління організацією / Управління персоналом / Управління проектами / Управлінські рішення
Головна >
Менеджмент >
Менеджмент в галузі >
« Попередня Наступна »
Єгорова Н.Ю. С.Д., Бобров В.А.. Менеджмент в домашньому господарстві: навчальний посібник, - перейти до змісту підручника

18.1. Як зміцнити здоров'я і підвищити працездатність

загрузка...

Однією з цілей організації домашнього господарства є здоров'я членів сім'ї. Здоров'я - це одночасно і критерій ефективності в організації нашого життя.

В даний час не можна не рахуватися з фактом значного обмеження рухової активності сучасної людини. Механізоване виробництво, різноманітні види транспорту, якими ми користуємося, - всі ці переваги, що економлять людська праця, обертаються небажаними наслідками загальної детренированности організму.

Переїдання, так властиве сучасній людині, є, по суті, шкідливою звичкою. Воно призводить до надлишкової маси тіла, гіподинамії і, як наслідок, до високої захворюваності та передчасної смертності. Хвороби у більш огрядних людей протікають триваліше, важче піддаються лікуванню. Середня тривалість життя у повних на 7-10 років менше, ніж у худих, причому різниця тим більше, чим вище вік порівнюваних груп. Є відомості, що ожиріння є благополучним фоном і для розвитку пухлин. Є вислів: «Він риє своїми зубами власну могилу».

Відомо, що в останні роки тривалість життя в нашій країні знижується, вона значно нижче, ніж у ряді високорозвинених країн. При цьому 50% наших чоловіків і 75% жінок мають надмірну вагу, а це веде до гіпертонії, діабету і інших захворювань. У країні близько 70 млн курців, 75% городян страждають порушенням сну.

Дані підтверджують висновок про те, що здоров'я людини більш ніж на 50% обумовлено його способом життя, на 20% - природними, соціальними і спадковими факторами.

Лише менше ніж на 30% здоров'я людини залежить не від нього, а від роботи закладів охорони здоров'я. Матеріальне становище сім'ї теж позначається на здоров'я її членів. Сім'ї з найменшими доходами витрачають на ліки і лікування 36% місячного доходу, а сім'ї з найбільшими доходами - 12%.

Фізична активність-надзвичайно важливий елемент життєдіяльності людини. Справді, м'язова маса досягає у деяких людей 45% від загальної маси тіла. М'язи потребують роботи. Якщо людина фізично працює недостатньо, то розвивається гіподинамія, ожиріння з їх найсильнішим впливом на серцево? Судинну систему, внутрішні органи, психічну активність. І навпаки, високий ступінь фізичної активності тренує серце, сприятливо впливає на різні внутрішні органи, які працюють набагато ефективніше в умовах постійної фізичного навантаження на організм.

Здоров'я багато в чому залежить від гігієнічних умов житла, ще одного чинника, пов'язаного з сімейною економікою. Один з найважливіших аспектів мікроклімату житлових приміщень - температура повітря. Найбільш сприятливою вважається температура повітря вдень 18-20 ° С, а вночі - трохи нижче 18 ° С. Велике значення має чистота повітря в приміщенні. Регулярне вологе прибирання кімнат, провітрювання житлових приміщень протягом 20-30 хв сприяють запобіганню людини від захворювань і різних інфекцій.

Слід стежити і потім, щоб у приміщенні було достатньо світла. Добре освітлене природним або штучним світлом житлове приміщення створює найбільш сприятливі умови для організму людини. Сонячні промені оздоровлюють довкілля, згубно діючи на несприятливі мікроорганізми.

У людей під впливом сонця поліпшується самопочуття, підвищується обмін речовин.

У життєдіяльності організму людини велику роль відіграють одяг та взуття. Одяг, як і житло, створює у поверхні тіла постійний мікроклімат з необхідною температурою і вологістю, оберігає як від охолодження, так і від перегрівання і забезпечує нормальний тепловий режим. Зручність і відповідність одягу погоді - неодмінна умова для нормальної діяльності людини. Взуття має бути зручним для шкарпетки, які не стискати стопи, що не ускладнювати ходьбу і відповідати сезону.

Активний відпочинок, пов'язаний зі зміною діяльності, найбільш ефективний і корисний для здоров'я. Вихідний день необхідно використовувати для відпочинку, який повинен принести задоволення і радість.

Щоб повноцінно відпочити, треба до відпочинку поставитися серйозно і витратити на нього сили. Тільки в цьому випадку він дасть віддачу, і ви відчуєте себе відпочив, тобто людиною, якій подобається жити і хочеться працювати.

Від чого ми втомлюємося? Відомо, від чого: від справ, турбот, роботи. Але не зовсім так. Самі знаєте: іноді крутишся годинами, днями, але якщо справа улюблене і виходить, то втоми не відчуваєш. Її просто немає. Втома приходить тоді, коли енергію, сили ми витрачаємо безглуздо і непоправно.

Варто витратити деякий час, сили, енергію, щоб постежити за своїми затискачами, виховати в собі контролера і навчитися скидати всі напруження, що в даний момент вам не потрібні.

Ось деякі рекомендації.

Контролюйте «навіювання тіла». Можна нічого не вселяти собі словами, але самонавіювання йде завжди. Кожна людина завжди собі що? Небудь вселяє: строєм своїх думок, своєю поставою, манерою триматися. Сумовита фізіономія не тільки відображає настрій людини, вона його й активно формує. Але поки ви не зігнулися фізично, ви не зігнулися душевно.

Розслабляйтеся! Якщо не вмієте - вчіться: опановуйте аутогенной тренуванням, медитацією. Повністю розслабитися людина «стирає» все негативні емоції. Той, хто володіє аутотренінгом, стає господарем самого себе.

Посміхайтеся! При серйозному виразі обличчя напружені 17 м'язів, при усмішці - 7. Фізіологічно сміх - це вібрація і масаж, що знімають напруження. Душевна посмішка піднімає настрій вам і оточуючим.

Непотрібне - Продихайте. За поганим настроєм, невпевненістю, безпредметною тривогою стоять невидимі зовні напруги гортані, глотки, діафрагми і черевного преса. Ви не можете зняти це прямим розслабленням м'язів, але тут можуть допомогти спеціальні методики дихання.

Ведіть здоровий спосіб життя. Втомлений і хвора людина теж може тримати себе в оптимальному психологічному стані, але йому це важче. Хворий зуб може «переважити» саму позитивну філософію, а й «співуче» тіло - непоганий аргумент проти багатьох проблем. Найчастіше саме в здоровому тілі здоровий дух.

Здоров'я визначає можливості людини у всіх сферах діяльності. Життя - це здоров'я, це праця. Працездатність людини - це мета організації його життя.

« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =

енциклопедія  біфштекс  індичка  мус  наполеон